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在宅ワークになってからお菓子が止まらず、太ってしまいました

2022年2月16日

ご質問

コロナ禍で、1年以上在宅ワークが続いています。最近仕事中にお菓子が止まらず、太ってしまいました。食べすぎないようにしようと思っても、つい食べてしまいます。。何かいい方法はありますか?

読者・ユーザーの皆さまから頂いた質問に対して、「働く人の健康管理・心と身体の予防の専門家」である産業保健師が回答するコーナーです。一般的な回答となりますが、参考になりますと幸いです。

産業保健師からの回答

こんにちは、ご相談をありがとうございます。ハワユ産業保健師チームです。在宅勤務中、お菓子をつい食べてしまうのですね。

<在宅勤務で考えられること>
・好きな服装と姿勢で仕事ができる
・他人の目がない
・自由にお菓子や飲み物に手がとどく

この環境では、やはりお菓子が止まらなくなりますよね。

今回は対処法として2つご紹介させて下さい。

1.お菓子を食べる前に、記録する

1つ目は、お菓子を食べる”前に”記録することです。何時に何を何個食べる予定か、記録をします。

スマホのカレンダーや手帳など、使い慣れているものを使って頂いて大丈夫です。可能であれば、カロリーも記録しておくと良いでしょう。

ここでは、食べる”前”というのがポイントです。

ダラダラと食べてしまうということは「無意識に」食べている時間が多いはずです。

”記録”というワンアクションを先に挟むことで、食べることへのステップを増やし、意識的に食べることにつながります。カロリーを記録できた方は、おそらくこれまでの摂取カロリーにも驚かれるのではと思います(笑)。

2.合間の時間に運動を挟む

2つ目は、朝もしくは昼休みに運動を挟むことです。

運動といっても、自宅の近くを散歩するだけでOKです。

1日中自宅にいると、生活における切り替えが難しくなります。

朝もしくは昼に身体的な活動をすることで、口寂しさからの食欲を減らすことにつながります。

まとめ

・食べる前に記録をする
・朝もしくは昼に散歩をする

在宅勤務でお菓子をつい食べてしまう方は、ぜひこの2つを実践してみてくださいね!

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Ami

都内大学病院にて看護師をした後、産業保健師になりました。現在は保健師としても看護師としても働いています。誰かに相談をするということは意外とハードルが高いので、そのハードルを少しでも下げられる存在でいたいなと思っています。ハワユ産業保健師チーム Ami

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